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                女性適用的最佳減肥運動

                時間:2016-06-17 15:33:20 來源:99健康網

                  夏季很多女性都忙著減肥,運動減肥無疑是最適合的減肥方法之一,那么做什么運動能減肥呢?哪些運動比較適合女生,下面一起來看下吧。

                  

                女性適用的最佳減肥運動

                  運動方案一:滑冰

                  大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的。

                  適合人群:沒有什么年齡的界限,但建議你現在盡快學,如果你目前還不會的話。

                  運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。

                  運動效果:有助于鍛煉身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬于大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

                  脂肪燃燒值:420卡/小時。

                  運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來!

                  運動方案二:自行車

                  這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會占用我們多余的時間。

                  適合人群:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。

                  運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。

                  運動花費:除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。

                  運動效果:這是一項最易于堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉,并且,對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環系統。

                  脂肪燃燒值:240卡/小時。

                  運動評價:最有利于堅持的運動項目,最接近于自然,最經濟。

                  運動方案三:慢跑/散步

                  沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創造了一個新的詞匯,叫做“WOGGING”,它來自于jogging和walking兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。

                  適合人群:適合所有人群,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步,如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。

                  運動裝備:運動裝和跑步鞋。

                  運動花費:無。如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。

                  運動效果:對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑走結合。

                  脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。

                  運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。

                  聰明女生減肥這樣吃

                  1.水是最好的減肥飲料。真的想吃零食?確認一下自己是不是口渴——因為它和餓的感覺很相似。喝點水,再等上10分鐘,看看是否仍有饑餓感。帶一個便于攜帶的水瓶,保持充足的飲水,意味著你不會將脫水與饑餓相混淆。

                  2.垃圾或高脂食品不能當零食。最典型的是麥當勞、肯德基里的炸薯條、雞腿等。經過油炸之后,熱量巨高。如果非要在這些快餐店里吃些什么,水果沙拉就是最好的選擇。

                  3.低糖水果,如蘋果、梨或草莓等。

                  4.隨身攜帶一些健康美味的“零食包”或堅果袋;旌隙喾N原味杏仁、南瓜籽及干果——拳頭大的一把這種雜果便相當于一小餐,應可以讓你在一兩個小時內保持良好的精力。這種零食可以很容易地放進一個小的塑料拉鏈袋內。

                  5.超級健康的食品是櫻桃、番茄、黃瓜條、芹菜條,以及胡蘿卜條。

                  6.隨身帶一些體重管理推薦的水果或一些巧克力棒。將它們分別包裝,以控制份量。

                  7.提前做一些空氣爆米花,并倒在密封的容器內。

                  8.自制水果沙拉。把喜歡的水果洗凈削皮,切成小塊,拌上自己喜歡的沙拉醬……,既經濟實惠,又好吃減肥。

                (責任編輯:)

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